Cum ne mentinem greutatea in izolare?

Criza actuala creata de noul Coronavirus a adus schimbari majore in viata noastra de zi cu zi. Distantarea sociala si faptul ca petrecem mai mult timp in casa, ne-a schimbat cu siguranta starea de spirit si activitatile noastre zilnice. Putem observa in aceasta perioada ca suntem tentati sa mancam mai mult si mai des din cauza lipsei de activitate si a stresului. Ce putem face?
 

• Planificati-va mesele si mergeti intotdeauna la supermarket cu o lista de cumparaturi. Ideal ar fi sa nu va modificati frecventa meselor sau cantitatea alimentelor consumate. Mancati normal, cum faceati si pana acum, cu evitarea rontaitului intre mese

• Incercati sa va mentineti acelasi orar de somn, pentru ca numarul scazut al orelor de somn si/sau calitatea proasta a somnului pot influenta apetitul, favorizand aportul crescut de alimente

• Moderatia este cheia. Nu justificati excesul alimentar pe faptul ca sunteti stresati sau plictisiti. Nu mancati de dragul de a manca sau pentru a va ocupa timpul :)

• Incercati sa faceti miscare zilnic. 20-30 min in prima parte a zilei, nu reprezinta un target imposibil de atins.

• Daca nu reusiti sa faceti exercitii fizice zilnic, atunci trebuie sa reduceti numarul de caloriile ingerate. O atentie sporita ar trebui acordata alimentelor hipercalorice, pe care fie le evitati, fie le consumati extrem de rar, in cantitati moderate.

• Nu uitati de hidratare, pe tot parcursul zilei. Necesarul zilnic de lichide se poate realiza atat cu apa plata, cat si cu ceai, lapte sau supe/ciorbe

• Lista de cumparaturi este foarte importanta, de aceea e bine sa o faceti de acasa, pentru a va asigura ca veti cumpara toate alimentele necesare planificarii meselor din saptamana respectiva.

Dezechilibrul si excesul alimentar pot conduce la complicatii. Afla aici la ce suntem predispusi daca consumam alimente in exces: https://gralmedical.ro/blog/afectiunile-la-care-sunt-predispuse-persoanele-ce-consuma-alimente-in-exces

Dr. Pavel Cristina, Specialist diabet, nutritie si boli metabolice, va poate oferi o atenta indrumare nutritionala.
Programati-va la un consult online din confortul si siguranta casei dvs: https://www.gralmedical.ro/Clinica-Gral-ONLINE

Detalii la call center 021 323 0000