Cum ne pastram calmul cand tara noastra este in stare de urgenta?

Silvia Cojanu, Specialist Psiholog, ne ajuta sa intelegem prin ce stari emotionale trecem in aceasta perioada, cum sa invingem temerile si cum sa ne protejam sufletul si mintea:
Reactiile emotionale puternice sunt de inteles, in special in cazul categoriilor considerate cu risc crescut de a face forme mai grave ale bolii. Frica si ingrijorarea au rolul lor in functionarea noastra adecvata la realitate. Un anumit nivel de ingrijorare este benefic, pentru ca ne ajuta sa fim vigilenti, sa ne luam masurile necesare de protectie, pentru noi si pentru cei din jur. Cu toate acestea, expunerea permanenta la informatii negative, cu mare incarcatura emotionala, in mediul online, pe retelele de socializare, la TV, in discutiile cu prietenii si cunoscutii, duce la o exagerare a anxietatilor noastre, la o stare de vigilenta accentuata si permanentizata, care este consumatoare de resurse fizice si psihice.
Este important, in aceste zile, sa ne protejam, sa avem grija de sanatatea noastra fizica, dar si de cea psihica.

 

1. Sa ramanem informati, utilizand surse oficiale, sigure. Informatiile corecte ne ajuta sa luam decizii corecte, sa rezolvam adecvat problemele cu care ne confruntam. Asa putem sa evitam atat panica si exagerarile comportamentale, cat si minimalizarea pericolului, ce ne poate face sa actionam cu lipsa de responsabilitate, pentru noi si pentru ceilalti.

2. Sa evitam supraexpunerea informationala. In prezent toate mediile de comunicare sunt supraaglomerate cu articole, emisiuni, postari, toate avand acelasi subiect si incercand sa ne capteze atentia prin mesaje uneori alarmiste. Cateva minute, de mai multe ori pe zi, dedicate informarii, sunt suficiente pentru a ne conecta la evolutia evenimentelor. Daca alegem, insa, sa ne ocupam mintea doar cu problema Coronavirusului, fara sa ne detasam de permanentul flux de idei si imagini trimise catre noi pe tot parcursul zilei, vom fi cu siguranta mai speriati, dar nu neaparat mai informati.

3. Sa ne ocupam timpul constructiv, cautand aspecte pozitive in situatia actuala. In prezent, multi dintre noi suntem siliti sa stam acasa, distantati de ceilalti, dar aceasta situatie ne ofera un dar valoros – timp cu noi, pentru noi, un neasteptat moment de pauza. Modul in care alegem sa il petrecem va avea impact si asupra starii noastre psihice. Putem alege sa fim alaturi de cei dragi, in familie, sa ne jucam cu copiii nostri, sa citim o carte, sa vizionam un film, sa ascultam acea muzica ce ne trezeste amintiri placute, sa facem ordine in dulapuri, sa revedem poze din vacanta, sa ne facem planuri de viitor, sa urmarim cursuri online sau sa facem tururi virtuale prin muzeele lumii. Putem alege sa ne bucuram de confortul caselor noastre, sa ne redescoperim pasiuni care nu incapeau inainte in programul zilnic mult prea incarcat. O astfel de abordare ne-ar fi de folos, pentru a reduce disconfortul si anxietatea acestor zile. Daca insa ne vom concentra atentia asupra limitarilor, asupra a ceea ce ne dorim dar nu putem face, vom crea frustrare, iritare, teama sau tristete.

4. Sa fim aproape de oameni dragi, chiar daca fizic suntem departe. Sa vorbim cu ceilalti, chiar la telefon, despre ceea ce ne preocupa, ne va face sa ne simtim conectati, parte a unei comunitati protectoare. Umorul impartasit este o arma puternica impotriva stresului si anxietatii.

5. Sa ne propunem ca, pe langa igiena mainilor, atat de recomandata si riguroasa, sa ne ocupam si de o igiena mentala. Asta inseamna sa ne intoarcem atentia catre noi, catre gandurile noastre, sa ne observam fricile, ingrijorarile si sa le analizam. Sunt ele realiste? Fac referire la lucruri pe care le putem controla? Putem actiona in vreun fel pentru a rezolva problemele ce ne ingrijoreaza? Daca credem ca nu putem face nimic, ca nu putem controla sursa de ingrijorare, atunci este cazul sa ne schimbam atitudinea si modul de raportare mentala la situatie. Ne putem intreba: Exista alte modalitati in care as putea gandi despre aceasta situatie? Care ar fi acestea? Mi-ar fi oare mai utile?

6. Sa ne acceptam emotiile de frica si anxietate, ca pe un raspuns natural, normal in situatii de incertitudine. Observarea propriilor trairi, fara a le nega, fara a le judeca, fara a ne simti vinovati pentru ele, duce la scaderea intensitatii acestora.

Informeaza-te doar de la specialisti!
Stabileste o programare la Silvia Cojanu, Specialist Psiholog, si afla ce trebuie sa faci sa-ti depasesti temerile, sa elimini stresul si sa te bucuri mai mult de viata! Detalii si programari la 021 323 0000